Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do specjalistycznego sprzętu pomiarowego albo umiejętności wykorzystywania bardzo skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Ze wszystkich metod, które zostały stworzone i opracowane, począwszy od pomiarów fałd skórno – mięśniowych aż po metody wykorzystujące impuls bioelektryczny, nieskomplikowaną i skuteczną metodą jest YMCA, która właśnie określa poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda YMCA jest prosta z tego względu, ponieważ wykorzystuję tylko dwie zmienne: obwód pasa (talii) oraz masę ciała.
Wiele osób, które nie mają dostępu do specjalistycznego sprzętu badającego zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, jest skazana na niewiedzę. A przecież poziom tkanki tłuszczowej jest wskaźnikiem, który można wykorzystywać w rejestrowaniu zmian w organizmie podczas prowadzenia diety lub dawkowania wzmożonej aktywności ruchowej.
Procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:
- obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
- masę ciała – liczona w kilogramach.
Lp.
|
Oblicz:
|
Wzory
|
1
|
a
|
4,15 * obwód pasa (talii)
|
2
|
b
|
a / 2,54
|
3
|
c
|
0,082 * masa ciała * 2,2
|
4
|
d
|
b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
|
5
|
e
|
masa ciała * 2,2
|
6
|
Wynik
|
d/e * 100
|
Przykład:
- Masa ciała: 80 kg
- Obwód pasa (talii): 100 cm
- Płeć: Mężczyzna
- Krok nr 1: oblicz „a”
a = 4,15* obwód pasa (talii)
a = 4,15 * 100 cm
a = 415
- Krok nr 2 oblicz „b”
b = a / 2,54
b = 415 / 2,54
b= 163,38
- Krok nr 3 oblicz „c”
c = 0,082 * masa ciała * 2,2
c = 0,082 * 80 kg * 2,2
c= 14,43
- Krok nr 4 oblicz „d”
d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
d = 163,38 - 14,43 - 98,42
d= 50,53
- Krok nr 5 oblicz „e”
e = masa ciała * 2,2
e = 80 kg * 2,2
e= 176
- Krok nr 6 oblicz „wynik”
Wynik = d/e * 100
Wynik = 50,53/176 * 100
Wynik= 28,71% +/- ~3 %
