Dieta low carb: recepta na płaski brzuch

Ćwiczenia to połowa sukcesu. Jeśli oprócz nich wprowadzisz dietę niskowęglowodanową, którą dla Ciebie przygotowaliśmy, szybciej spalisz tłuszcz i wyeksponujesz sześciopak. Podstawa to więcej białka, mniej tłuszczów i węgli. Zobacz, jak ustawić proporcje. 

Zielone warzywa

To zastrzyk witamin z grupy B, które biorą udział w metabolizmie protein. Niedobór tych witamin może prowadzić do zaniku mięśni. 

Rano: 3 szparagi
W południe: 2 garści świeżego szpinaku 
Po południu: 2 garści brokułów 
Wieczorem: 1 garść jarmużu 
Przed snem: 2 szklanki zielonego drinka (zblenduj ulubione warzywo i dodaj wody)  

Tłuszcze

Jeżeli już sięgasz po tłuszcze, to wybieraj te zdrowe, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. One pozwolą Ci szybciej spalić tkankę tłuszczową i odsłonić sześciopak  

Rano: 1 garść orzechów nerkowca, 1 łyżka oleju kokosowego 
W południe: 1 awokado 
Po południu: ½ mozzarelli 
Przed snem: 1 łyżka masła orzechowego 
Suma tłuszczów: 83 g  

Węglowodany

Cechą tej diety jest mocne ograniczenie węgli. Maksymalna dobowa dawka to 150 g. Rozkładaj ją w miarę równomiernie w ciągu dnia. Po 10-11 dniach zrób przerwę w ćwiczeniach i w tym czasie uzupełnij węglowodany. Potem wróć do ćwiczeń i diety.   

Rano: 1 garść jagód
W południe: 1 banan 
Po południu: duża łyżka purée ze słodkich ziemniaków, 1 jabłko 
Suma węgli: 123 g  

Białka

Jeżeli ograniczysz węglowodany, to organizm w pierwszej kolejności sięgnie po Twoje białko mięśniowe. Dlatego musisz dostarczać go więcej: do 2 g na każdy kg masy ciała. 

Rano: 3 ugotowane jajka W południe: 2 piersi z kurczaka Po południu: 1 stek wołowy, 1 garść zielonej fasoli Codziennie: 1 proteinowy szejk Suma protein: 160 g

Dostawa białka

Znudzony ciągle tym samym kurczakiem albo indykiem od święta? Rozejrzyj się. 

• Wieprzowina - ponad 30g białka (ilość białka na 100g produktu)
• Dorsz - ponad 20 g białka
• Białko serwatkowe - ponad 80 g białka
• Parmezan - ponad 40 g białka
• Wołowina - ponad 35 g białka
• Jagnięcina - ponad 30 g białka

Oprócz najbardziej popularnych i bogatych w proteiny serwatki i soi, jest wiele innych produktów bogatych w ten składnik odżywczy. 

• Serwatka i soja 24 g (ilość białka na porcję) 
• Kazeinian wapnia 19 g
• Izolat białka grochu 17 g
• Białko z brązowego ryżu 16 g
• Białko z orzeszków inchi 12 g
• Białko z konopi 10 g  

Rada MH: W czasie budowania masy nigdy nie pomijaj posiłku. Mięśnie, zwłaszcza po intensywnym treningu, muszą być szybko i odpowiednio odżywione.

Szejk potreningowy - szybkie paliwo

Połącz wszystkie składniki w jeden szejk i pij po treningu. To błyskawiczna regeneracja. 

Maltodekstryna

Dostarczając ok. 40 g tych węglowodanów, dajesz swoim mięśniom energetycznego kopa. Ten sam cukier zawierają m.in. napoje izotoniczne dla sportowców.

L-Glutamina

Ten składnik Twojego potreningowego szejka transportuje do Twoich mięśni azot.To sprzyja syntezie białek mięśniowych, przez co stajesz się coraz większy.

Banany

Są źródłem tiaminy, czyli witaminy B1 i potasu. Tiamina pomaga w czasie transportu białka, a potas pozwala uzupełnić minerały po treningu.