Kiedy ludzie planują rozpocząć dietę, której celem jest utrata
tkanki tłuszczowej, zwykle w pierwszej kolejności poszukują informacji w
Internecie. Ilość uzyskanych informacji jest tak wielka, że ostatecznie
czują się zdezorientowani masą przeciwstawnych rad. Poniżej
zamieszczam listę błędów, najczęściej popełnianych przez osoby
odchudzające się.
1. Poleganie na prostych poradach mających pozwolić na szybką utratę wagi, których udziela osoba niebędąca ekspertem
Zacznij od stworzenia dobrego planu diety z dietetykiem. Kompetentny
dietetyk stworzy dla Ciebie dietę i odpowie na wszelkie dodatkowe
pytania. Pieniądze, które zapłacisz za taką konsultację zwrócą się, a Ty
sam zaoszczędzisz sobie mnóstwo czasu. I pamiętaj, nie ma czegoś
takiego jak szybka i zdrowa utrata wagi.
Jeśli jednak nie masz możliwości konsultacji z dietetykiem, to czytaj dalej.
2. Nieliczenie kalorii
Stracisz na wadze, jeśli będziesz przyjmować mniej kalorii niż
spalasz w ciągu dnia. To podstawa, a samo liczenie jest proste.
Oczywiście „czyste produkty” dają Ci więcej wartości odżywczych i lepiej
zaspokajają głód, przy mniejszej wartości kalorycznej. Dlatego polecamy
Ci spożywanie nieprzetworzonych produktów oraz świeżych warzyw i
owoców.
3. Czy stracę wagę, jeśli będę jeść tylko zdrowe produkty?
Każde pożywienie zawiera pewną dozę kalorii. Więc nawet jeśli jesz
tylko „czyste produkty”, lecz jesz ich zbyt wiele, nie stracisz na
wadze. Oliwka z oliwek to świetne źródło zdrowych tłuszczy. Dodanie
łyżki oliwy z oliwek wzbogaci Twoja sałatkę i dostarczy zdrowych
tłuszczy, lecz jeśli dodasz jej zbyt dużo, to przekroczysz limit
kaloryczny. Jedna łyżka oliwy to 119 kalorii. Dlatego pamiętaj, by nie
przesadzać z sosami i dipami.
4. Zdrowe przekąski między posiłkami
O ile suszone owoce mogą być świetną przekąską po treningu, by
uzupełnić zapas glikogenu, to zajadanie się nimi nie zaspokoi całkowicie
Twojego głodu, za to znacznie zwiększy ilość przyjmowanych kalorii.
5. Rezygnacja z pewnych produktów
Owszem, by stracić na wadze będziesz musiał zrezygnować z określonych
produktów, lecz nadmierne odmawianie sobie różnych pokarmów sprawi
tylko, że będziesz miał na nie jeszcze większą chęć. Dlatego pozwól
sobie raz na jakiś czas na małe oszustwo, na przykład raz w tygodniu.
Jeśli 90% Twojej diety składa się ze zdrowych produktów, a 10% z
niezdrowych, to nie zrujnuje to Twojej diety. Kawałek czekolady, czy
gałka lodów po treningu nie sprawi, że przytyjesz, lecz musisz być z
nimi bardzo ostrożny.
6. Zbyt wiele kolorowych napojów i soków
Picie soków i kolorowych napojów może wydawać się niegroźne, ale
znacznie zwiększa Twój bilans kaloryczny, przez co bardzo szkodzi
Twojemu planowi diety. Szklanka soku zawiera 30-40 g cukru. Zamiast tego
pij więc niesłodzoną herbatę i umiarkowane ilości kawy.
7. Unikanie treningu siłowego
Dzięki ćwiczeniom uda Ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę szybciej i
łatwiej, lecz nie ograniczaj się tylko do treningów kardio. Co prawda
kardio bardzo sprzyja utracie wagi, lecz trening siłowy wymaga dużo
więcej energii. Poza tym, duże mięśnie pożytkują więcej energii, co
pomaga Ci zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
8. Używasz intensywnego treningu jako wymówki
„Tak świetnie mi poszło na treningu, wiec mogę sobie pozwolić teraz
na ciasto lub hamburgera”. Cóż, utrata wagi nie działa w ten sposób.
Plan dietetyczny zwykle bierze pod uwagę Twoje treningi i na tej
podstawie zawiera odpowiednią ilość kalorii. Trening nie jest wymówką,
aby się przejadać, jest po prostu efektywnym narzędziem osiągnięcia
Twojego celu.
9. Sprawdzanie postępu tylko poprzez kontrolowanie wagi ciała
Chociaż waga jest pewnym wskaźnikiem Twojego postępu, to może być też
zdradliwa. Jeśli trenujesz i stosujesz się do planu dietetycznego, to w
ten sposób przebudowujesz swoje ciało. To oznacza, że podczas gdy
tracisz tłuszcz, zyskujesz mięśnie. Mięśnie są cięższe niż tkanka
tłuszczowa, dlatego możesz dostrzec poprawę w wyglądzie, nawet jeśli
waga wskazuje cały czas to samo. Używaj lepiej centymetra, zrób sobie
zdjęcie, a wagę sprawdzaj tylko raz na tydzień.
10. Obwinianie swoich genów
Ludzie lubią wymówki. Genetyka, hormony, ciężkie kości. Przestań
stosować wymówki i weź się do pracy. Najbardziej prawdopodobne jest, że
to Twoje złe nawyki doprowadziły do nadwagi, a nie złe geny. Nie ma
magicznej tabletki czy narzędzia, które natychmiast spowoduje utratę
wagi. Nie ma też czegoś takiego jak złe geny, które uniemożliwiają Ci
powrót do formy. Pewne choroby mogą zwolnić Twój postęp lub go utrudnić,
ale nie mogą go zatrzymać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz