Każda pora roku jest dobra, by bardziej o siebie zadbać. W tym
artykule przygotowałem dla Was listę metod, dzięki którym zrzucisz
brzuszek i lepiej wyrzeźbisz swoje mięśnie. Jeśli wprowadzisz je w życie
już teraz, już po kilku miesiącach zobaczysz niesamowite rezultaty.
1. Intensywny trening interwałowy
Podczas treningu wykonuj krótkie, szybkie i bardzo intensywne serie
ćwiczeń, po których rób sobie krótkie, ale też aktywne przerwy (może to
być na przykład szybki bieg, po którym następuje minuta chodu). Taki
rodzaj treningu najlepiej uaktywnia metabolizm, dzięki czemu ciało spala
więcej kalorii nawet po treningu.
2. Zwiększanie obciążenia
Aby wraz z budowaniem mięśni zrzucać nadmiar tkanki tłuszczowej,
najlepiej jest podczas ćwiczeń siłowych stopniowo zwiększać obciążenie.
Dzięki temu Twoje ciało nie przyzwyczai się do treningu i przez cały
czas będzie pracować tak samo ciężko.
3. Różnorodność cardio
Podczas treningu zmieniaj sprzęt, który wykorzystujesz do cardio.
Dobrze jest zaskoczyć czymś ciało tak, by musiało włożyć w ćwiczenie
więcej wysiłku. W ten sposób bowiem uzyskasz najlepsze rezultaty.
4. Odpoczywaj przez jeden dzień
Nie przerywaj harmonogramu treningów. Jeśli będziesz robić sobie
dłuższe przerwy, Twój metabolizm zwolni i trudniej będzie Ci spalać
tkankę tłuszczową. Trenuj przynajmniej 4 dni w tygodniu i nigdy nie rób
przerw dłuższych niż 1 dzień.
5. Podziel długie sesje treningowe
Jeśli będziesz intensywnie trenować przez dwie godziny z rzędu
każdego dnia, skutkiem będzie podniesienie się poziomu kortyzolu.
Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu powoduje przybieranie tkanki
tłuszczowej, dlatego lepiej, jeśli tego unikniesz. Jeśli chcesz długo
trenować, lepiej podziel ćwiczenia na dwie sesje i rozłóż je w czasie.
6. Jedz pikantne potrawy
Ostre przyprawy świetnie stymulują krążenie i podnoszą temperaturę
ciała, co z kolei przyspiesza metabolizm. Jedną z najzdrowszych ostrych
przypraw jest pieprz cayenne, który dodatkowo stymuluje układ pokarmowy
wzmagając produkcje enzymów i ułatwiając spalanie tłuszczy.
7. Kontroluj ilość spożywanych kalorii
Wartość kaloryczną możesz sprawdzić na niemal każdym opakowaniu.
Staraj się wiec wybierać te o najniższej zawartości kalorii. Nie ma
lepszej metody na utratę wagi niż zmniejszenie ilości spożywanych
kalorii.
8. Zapomnij o słodkich napojach
Soki owocowe i napoje słodzone, które zawierają cukier i sztuczne
barwniki są nie tylko niezdrowe, ale i bardzo kaloryczne. Podnoszą
poziom insuliny we krwi, co z kolei prowadzi do zwiększenia wagi ciała.
Lepiej więc jeśli będziesz pił czysta wodę, herbatę i niesłodzoną kawę.
9. Usuń węglowodany z wieczornego posiłku
Węglowodany są niezwykle pożyteczne w ciągu dnia lub przed
treningiem, jednak spożywane na wieczór mogą zniweczyć efekty nawet
najbardziej intensywnego planu treningowego. Węglowodany powodują
zwiększenie produkcji insuliny, która utrudnia spalanie tkanki
tłuszczowej. Dlatego przy kolacji po prostu odłóż na bok wszystkie
węglowodany.
10. Spożywaj więcej naturalnych stymulantów
Naturalne stymulanty przyspieszą twój metabolizm. Może to być kawa
albo czarna lub zielona herbata. Wybór należy do Ciebie. Ważne, żeby nie
zawierały one dodatkowego cukru (czekolada, mimo że też jest
stymulantem, niestety odpada).
11. Kupuj tylko wysokiej jakości suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej
Nie pakuj w ciało przypadkowych substancji, które mogą mu zaszkodzić.
Wyszukaj naprawdę wysokiej jakości produkty, które będą bezpieczne i
naprawdę pomogą Ci osiągnąć Twój cel. Zobaczysz, że Twój wysiłek się
opłaci!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz