Gdzie gromadzi się Twój tłuszcz? I jak się go pozbyć?

Jaki jest Twój wzorzec dystrybucji tkanki tłuszczowej? Poszczególne typy nadwagi są związane z różnymi przyczynami.

 

 

„Męski” wzorzec dystrybucji tkanki tłuszczowej został tak nazwany, ponieważ częściej dotyczy mężczyzn. Być może słyszeliście o nim pod nazwą „sylwetki typu jabłko”, w której obwód talii jest większy niż bioder.

„Kobiecy” wzorzec dystrybucji jest, rzecz jasna, typowy dla kobiet. Często bywa nazywany „sylwetką o kształcie gruszki”. Aby obliczyć swój wzór dystrybucji tkanki tłuszczowej, podzielcie obwód talii przez obwód bioder.

Szczegółowe typy wzorca męskiego

Poszczególne typy nadwagi są związane z różnymi przyczynami. Istnieją cztery podtypy wzorca męskiego:
1. Nadwaga w całej górnej części ciała – najczęściej oznacza po prostu, że dana osoba je zbyt wiele i zbyt mało ćwiczy. Jeśli wprowadzisz zdrową dietę i dużo ruchu, a mimo to nadal nie zaczniesz tracić na wadze, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
2. Nadwaga skoncentrowana w dolnej części brzucha – bywa spowodowana nadmiernym stresem (powodującym wzrost poziomu kortyzolu), depresją lub lękiem. Ćwiczenia oraz techniki relaksacyjne mogą pomóc sobie z nią poradzić.
3. Nadwaga w górnej części brzucha („spuchnięty” brzuch) – może być spowodowana nadmiernym spożyciem alkoholu lub problemami z oddychaniem.
4. Duży wystający brzuch oraz tkanka tłuszczowa w górnej części pleców – najczęściej wynika z braku aktywności ruchowej. Z takim typem nadwagi trzeba szczególnie uważać na poziom cukru we krwi. Nie rób zbyt długich przerw między posiłkami i jedz małe porcje.

Szczegółowe typy wzorca kobiecego

5. Nadwaga w dolnej części ciała – w jej przypadku niezmiernie istotne jest wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych na dolną część ciała. Ćwiczenia cardio są niezmiernie ważne dla utraty tkanki tłuszczowej.
6. Nadwaga dolnej części ciała oraz dolnej partii nóg – najczęściej dotyczy kobiet w ciąży.
Im więcej wiesz na temat swojego wzorca dystrybucji tkanki tłuszczowej, tym łatwiej będzie Ci zmodyfikować program treningowy, by stracić na wadze. Oczywiście, ważne jest również spotkanie się z lekarzem, by wykluczyć czynniki hormonalne lub genetyczne.