Dodaj te 3 składniki do swojej kawy. Już po 2 łykach Twój metabolizm przyspieszy jak nigdy!

Wszyscy lubimy filiżankę kawy, zwłaszcza gdy rozpoczynamy nowy dzień. Nie wszyscy jednak wiedzą, że spożywanie kawy przynosi różnorodne benefity naszemu zdrowiu. Pomoże nakręcić Ci metabolizm, da więcej energii już na początku dnia, a także zadziała jako spalacz tłuszczu !

Wszystko co musisz zrobić to tylko dodanie do kawy kilku składników, które pozwolą spalić dodatkowe kalorie, podnosząc też jakość Twojego życia, czy codzienne samopoczucie ! 

Te trzy składniki to:

1. Olej kokosowy – ma bardzo szerokie spektrum działania na ludzki organizm. Zawiera średiołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które przez układ trawienny są natychmiastowo wysyłane do wątroby i zamieniane na energię, nie zaś tłuszcz ! To powoduje z kolei przyspieszenie metabolizmu, który szybciej będzie spalał tłuszcz. 
2. Miód – proces spalania tłuszczu potęgują witaminy i minerały, dlatego dobrą pomocą może tutaj być miód, zawierający bardzo szeroki wachlarz składników odżywczych. Jest bogaty w witaminę B6, witaminę C, niacynę, ryboflawinę i wiele minerałów jak żelazo, sód, cynk, fosfor, potas czy wapń.
3. Cynamon – zapobiega stanom zapalnym organizmu, ma właściwości antyoksydacyjne, neutralizuje więc wobec tego wolne rodniki i uszkodzenia przez nie wywołane. Podnosi też w organiźmie wrażliwość na cukier, pomaga wyrównywnywać jego poziom we krwi. Najlepsze jego odmiany to Ceylon i Cassia.

Jak użyć tych składników do kawy ? :

3/4  filiżanki oleju kokosowego

1/2 łyżki miodu

1 łyżeczka cynamonu

Zmiksuj te składniki razem w słoiku i następnie schowaj do lodówki

Każdego ranka dodaj łyżeczkę lub dwie tejże mikstury do świeżo zaparzonej kawy, smacznego !

Jak w 3 dni oczyścić ciało z cukru, poprawić zdrowie i stracić na wadze

Konsumpcja cukru odpowiada za przynajmniej połowę przypadków otyłości, zwiększając przy tym ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 oraz chorób układu sercowo-naczyniowego.

Do objawów nadmiernego spożywania cukru należą między innymi: przeziębienia, ospałość, nadaktywność, po której następuje okres braku energii, infekcje drożdżakowe, depresja i wahania nastroju. Długoterminowe konsekwencje są poważniejsze, to m.in.: rak piersi, cukrzyca, choroby serca i nerek. Jeśli sądzisz, że słodzone napoje, soki owocowe, płatki śniadaniowe i sklepowe owocowe jogurty są zdrowe, to bardzo się mylisz.
Jest zasadnicza różnica między cukrem zawartym w wymienionych produktach a cukrem w świeżych owocach, warzywach i nabiale. Dodawany cukier wchodzi w konflikt z pożytecznymi bakteriami w naszych jelitach, podnosi poziom cukru i insuliny we krwi oraz przyczynia się do powiększania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, ud i bioder. Taki cukier jest obecny w gazowanych napojach i wszelkiego rodzaju przetwarzanych produktach, jak sery do smarowania czy sosy, a nawet w pożywieniu dla niemowląt. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że cukier jest najgorszym składnikiem współczesnej diety. Na przestrzeni czasu im więcej jesz cukru, tym Twoje ciało łatwiej go absorbuje, co z kolei prowadzi do rozwoju wyżej wymienionych symptomów i chorób.
Cukier jest też uzależniający, więc kiedy spróbujesz go wyeliminować, najprawdopodobniej doświadczysz klasycznych objawów odstawienia, jak silne łaknienie cukru, zmęczenie, bóle głowy, depresja i poirytowanie. Twój mózg został zaprogramowany, by chcieć słodyczy i nie podda się tak łatwo. Badania wykazały jednak, że po odstawieniu cukru na jedyne 2 tygodnie może znacznie zmniejszyć wrażliwość Twojego ciała na niego.
Oto prosty plan diety, który pomoże Ci wyeliminować dodawany cukier i poprawić stan zdrowia. Na co więc jeszcze czekasz?

Dzień 1

• Śniadanie: 3 gotowane jajka lub szklanka płatków owsianych z orzechami (lub migdałami)
• Drugie śniadanie: mała miseczka mieszanych orzechów
• Obiad: pierś z kurczaka z warzywami, buraki, fasola i rzepa
• Kolacja: łosoś i gotowanymi na parze brokułami i pieczarkami
• W ciągu dnia wypij też przynajmniej 2 litry wody.

Dzień 2

• Śniadanie: jajecznica z 3 jajek ze szpinakiem lub brokułami
• Drugie śniadanie: mała miseczka mieszanych orzechów
• Obiad: sałatka z kapusty z marchewką, oliwą, solą, sokiem z cytryny, pietruszką i żółtą papryką i octem jabłkowym
• Kolacja: pieczony dorsz z brukselkami z rusztu i rzepą lub gotowane na parze warzywa z fasolą
• W ciągu dnia wypij też przynajmniej 2 litry wody.

Dzień 3

• Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z krewetkami i orzechami włoskimi z sałatką z rzodkiewek
• Drugie śniadanie: mała miseczka mieszanych orzechów
• Obiad: pieczony kurczak z oliwkami, tymiankiem i cebulą
• Kolacja: ciemny ryż z pomidorami, pieczarkami i bazylią lub mięso w sosie grzybowym z czosnkiem, selerem, cebulą, marchewką i tymiankiem
• W ciągu dnia wypij też przynajmniej 2 litry wody.

Po trzech dniach zacznij od nowa od dnia pierwszego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzymaj się tej diety przez 50 dni bez przerwy.
Postaraj się również zastąpić swoje ulubione słodzone napoje ich zdrowszymi odpowiednikami. Zamiast słodzonego cappuccino wypij czarną kawę bez cukru lub zieloną herbatę. Spróbuj też najlepszego napoju na detoks, jak wymyśliła ludzkość: do dzbanka wody wrzuć pokrojone pomarańcze, grejpfruty, jagody i świeżą miętę. Uwierz, jeszcze nam podziękujesz.
Dzięki trzymaniu się tej diety zobaczysz fantastyczne rezultaty już w ciągu paru tygodni. Po okresie początkowym Twoja ochota na cukier się zmniejszy, a Twoje ciało będzie czuło się lżejsze i czystsze, a umysł będzie bystrzejszy. Po doświadczeniu takich zmian, gwarantujemy, że nigdy już nie wrócisz do starych nawyków!

Gdzie gromadzi się Twój tłuszcz? I jak się go pozbyć?

Jaki jest Twój wzorzec dystrybucji tkanki tłuszczowej? Poszczególne typy nadwagi są związane z różnymi przyczynami.

 

 

„Męski” wzorzec dystrybucji tkanki tłuszczowej został tak nazwany, ponieważ częściej dotyczy mężczyzn. Być może słyszeliście o nim pod nazwą „sylwetki typu jabłko”, w której obwód talii jest większy niż bioder.

„Kobiecy” wzorzec dystrybucji jest, rzecz jasna, typowy dla kobiet. Często bywa nazywany „sylwetką o kształcie gruszki”. Aby obliczyć swój wzór dystrybucji tkanki tłuszczowej, podzielcie obwód talii przez obwód bioder.

Szczegółowe typy wzorca męskiego

Poszczególne typy nadwagi są związane z różnymi przyczynami. Istnieją cztery podtypy wzorca męskiego:
1. Nadwaga w całej górnej części ciała – najczęściej oznacza po prostu, że dana osoba je zbyt wiele i zbyt mało ćwiczy. Jeśli wprowadzisz zdrową dietę i dużo ruchu, a mimo to nadal nie zaczniesz tracić na wadze, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
2. Nadwaga skoncentrowana w dolnej części brzucha – bywa spowodowana nadmiernym stresem (powodującym wzrost poziomu kortyzolu), depresją lub lękiem. Ćwiczenia oraz techniki relaksacyjne mogą pomóc sobie z nią poradzić.
3. Nadwaga w górnej części brzucha („spuchnięty” brzuch) – może być spowodowana nadmiernym spożyciem alkoholu lub problemami z oddychaniem.
4. Duży wystający brzuch oraz tkanka tłuszczowa w górnej części pleców – najczęściej wynika z braku aktywności ruchowej. Z takim typem nadwagi trzeba szczególnie uważać na poziom cukru we krwi. Nie rób zbyt długich przerw między posiłkami i jedz małe porcje.

Szczegółowe typy wzorca kobiecego

5. Nadwaga w dolnej części ciała – w jej przypadku niezmiernie istotne jest wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych na dolną część ciała. Ćwiczenia cardio są niezmiernie ważne dla utraty tkanki tłuszczowej.
6. Nadwaga dolnej części ciała oraz dolnej partii nóg – najczęściej dotyczy kobiet w ciąży.
Im więcej wiesz na temat swojego wzorca dystrybucji tkanki tłuszczowej, tym łatwiej będzie Ci zmodyfikować program treningowy, by stracić na wadze. Oczywiście, ważne jest również spotkanie się z lekarzem, by wykluczyć czynniki hormonalne lub genetyczne.

11 sposobów, by spalić 3500 kalorii dziennie

Każda pora roku jest dobra, by bardziej o siebie zadbać. W tym artykule przygotowałem dla Was listę metod, dzięki którym zrzucisz brzuszek i lepiej wyrzeźbisz swoje mięśnie. Jeśli wprowadzisz je w życie już teraz, już po kilku miesiącach zobaczysz niesamowite rezultaty.

1. Intensywny trening interwałowy

Podczas treningu wykonuj krótkie, szybkie i bardzo intensywne serie ćwiczeń, po których rób sobie krótkie, ale też aktywne przerwy (może to być na przykład szybki bieg, po którym następuje minuta chodu). Taki rodzaj treningu najlepiej uaktywnia metabolizm, dzięki czemu ciało spala więcej kalorii nawet po treningu.

2. Zwiększanie obciążenia

Aby wraz z budowaniem mięśni zrzucać nadmiar tkanki tłuszczowej, najlepiej jest podczas ćwiczeń siłowych stopniowo zwiększać obciążenie. Dzięki temu Twoje ciało nie przyzwyczai się do treningu i przez cały czas będzie pracować tak samo ciężko.

3. Różnorodność cardio

Podczas treningu zmieniaj sprzęt, który wykorzystujesz do cardio. Dobrze jest zaskoczyć czymś ciało tak, by musiało włożyć w ćwiczenie więcej wysiłku. W ten sposób bowiem uzyskasz najlepsze rezultaty.

4. Odpoczywaj przez jeden dzień

Nie przerywaj harmonogramu treningów. Jeśli będziesz robić sobie dłuższe przerwy, Twój metabolizm zwolni i trudniej będzie Ci spalać tkankę tłuszczową. Trenuj przynajmniej 4 dni w tygodniu i nigdy nie rób przerw dłuższych niż 1 dzień.

5. Podziel długie sesje treningowe

Jeśli będziesz intensywnie trenować przez dwie godziny z rzędu każdego dnia, skutkiem będzie podniesienie się poziomu kortyzolu. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu powoduje przybieranie tkanki tłuszczowej, dlatego lepiej, jeśli tego unikniesz. Jeśli chcesz długo trenować, lepiej podziel ćwiczenia na dwie sesje i rozłóż je w czasie.

6. Jedz pikantne potrawy

Ostre przyprawy świetnie stymulują krążenie i podnoszą temperaturę ciała, co z kolei przyspiesza metabolizm. Jedną z najzdrowszych ostrych przypraw jest pieprz cayenne, który dodatkowo stymuluje układ pokarmowy wzmagając produkcje enzymów i ułatwiając spalanie tłuszczy.

7. Kontroluj ilość spożywanych kalorii

Wartość kaloryczną możesz sprawdzić na niemal każdym opakowaniu. Staraj się wiec wybierać te o najniższej zawartości kalorii. Nie ma lepszej metody na utratę wagi niż zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

8. Zapomnij o słodkich napojach

Soki owocowe i napoje słodzone, które zawierają cukier i sztuczne barwniki są nie tylko niezdrowe, ale i bardzo kaloryczne. Podnoszą poziom insuliny we krwi, co z kolei prowadzi do zwiększenia wagi ciała. Lepiej więc jeśli będziesz pił czysta wodę, herbatę i niesłodzoną kawę.

9. Usuń węglowodany z wieczornego posiłku

Węglowodany są niezwykle pożyteczne w ciągu dnia lub przed treningiem, jednak spożywane na wieczór mogą zniweczyć efekty nawet najbardziej intensywnego planu treningowego. Węglowodany powodują zwiększenie produkcji insuliny, która utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego przy kolacji po prostu odłóż na bok wszystkie węglowodany.

10. Spożywaj więcej naturalnych stymulantów

Naturalne stymulanty przyspieszą twój metabolizm. Może to być kawa albo czarna lub zielona herbata. Wybór należy do Ciebie. Ważne, żeby nie zawierały one dodatkowego cukru (czekolada, mimo że też jest stymulantem, niestety odpada).

11. Kupuj tylko wysokiej jakości suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej

Nie pakuj w ciało przypadkowych substancji, które mogą mu zaszkodzić. Wyszukaj naprawdę wysokiej jakości produkty, które będą bezpieczne i naprawdę pomogą Ci osiągnąć Twój cel. Zobaczysz, że Twój wysiłek się opłaci!

5 idealnych posiłków na budowanie mięśni – jedz je przed pójściem spać

Jeśli masz wrażenie, że w budowaniu mięśni doszedłeś już do ściany, zmiana planu treningowego może nie być właściwym rozwiązaniem. Zamiast tego przeanalizuj swoją dietę. Białko to budulec mięśni – czy dostarczasz go sobie w wystarczającej ilości?

 

A raczej mogę zapytać, czy zapewniasz swoim mięśniom taką ilość białka, by wystarczyła im na całą noc? Jeśli Twoja kolacja będzie obfita i ciężka, w rezultacie uzyskasz tylko tkankę tłuszczową. Za to właściwy rodzaj wieczornej przekąski pozwoli Ci iść spać z odpowiednim zaopatrzeniem dla mięśni. Nie mamy, rzecz jasna, na myśli ciastek czy lodów. Optymalnie powinieneś zjeść na kolację posiłek o wartości 200-300 kalorii złożony z wysokojakościowych białek i zdrowych tłuszczy, czas między posiłkiem a pójściem spać powinien wynosić około godziny.
Wybieranie właściwych pokarmów jest niezbędne dla utrzymania równowagi anabolicznej oraz uruchomienia procesów budowy i regeneracji mięśni. Przydałyby Ci się jakieś pomysły? Wypróbuj te zdrowe przekąski! Wieczorową porą będą wręcz idealne! Dzięki nim Twoje ciało uniknie katabolicznego stanu degradacji mięśni oraz będzie kontynuowało rozbudowywanie tkanki mięśniowej podczas Twojego snu.

1. Diabelskie jajka z awokado

Jedno jajko dostarcza ponad 6 g wysokojakościowego białka, co czyni je podstawowym produktem dla diety na wzrost mięśni. Nie demonizujmy też żółtka, jest bogate w witaminy i minerały oraz zawiera wiele zdrowych kwasów tłuszczowych. Dlatego ważne jest, aby jeść całe jajka, tylko w ten sposób uzyskamy z nich wszystkie składniki odżywcze. Poza tym, jak tu nie uwielbiać jajek, skoro mogą być przygotowane na tak wiele sposobów!
Próbowałeś kiedyś jajek z awokado? Diabelskie jajka z awokado to wręcz idealny białkowy posiłek na wieczór. Jest czysty, odżywczy i dobrze zaspokaja głód. 2 całe jajka i 50 g awokado zawierają około 244 kalorii oraz 14 g białka, 6 g węglowodanów i 18 g tłuszczy. I oczywiście smakują wyśmienicie!

2. Twarożek z migdałami

Twarożek to coś, co powinieneś zawsze mieć w lodówce. Twaróg to pyszny posiłek, który zawiera cały zestaw tak potrzebnych Ci białek. Aby zwolnić proces trawienia, możesz dodać do niego masło orzechowe lub jeszcze lepiej, same orzechy.
Najlepsze dla Ciebie będą migdały, udowodniono bowiem, że mają najkorzystniejszy spośród orzechów bilans zdrowych kwasów tłuszczowych. Taki posiłek nie tylko sprawi, że do rana nie będziesz już głodny, ale też będzie powoli uwalniać do Twojego ciała składniki odżywcze, które zajmą twój układ trawienny przez całą noc i pozwolą na budowanie tkanki mięśniowej podczas Twojego snu. Miseczka 250 ml twarożku i 30 g migdałów to 327 kalorii, w tym 11 g węglowodanów, 34 g białka i 16 g tłuszczy.

3. Kazeina z lnem

Białko kazeinowe to absolutny faworyt bodybuilderów, jest bowiem świetnym źródłem wolno absorbowanego białka, które podkręci Twój metabolizm podczas snu i zapobiegnie degradacji mięśni. Niedawne badania wykazały, że przyjmowanie 40 g kazeiny na 30 minut przed pójściem spać skutkuje intensywniejszą syntezą białka w mięśniach. Jeśli dodasz do niej olej lniany, proces trawienny zostanie jeszcze bardziej spowolniony. Len jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz błonnika pokarmowego. Jedzenie oleju lnianego daje poczucie nasycenia, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko uszkodzenia wątroby, a nawet uśmierza objawy depresji. 28 g sproszkowanej kazeiny z 1 łyżką oleju lnianego zawiera 221 kalorii, a w tym 20 g białka, 3 g węglowodanów i 2 g tłuszczy.

4. Białko z serwatki i masło orzechowe

Suplementacja w postaci białka serwatkowego dostarcza Twojemu organizmowi szerokiej gamy aminokwasów, a także sprzyja uwalnianiu hormonów anabolicznych, które stymulują przyrost mięśni. Wiele badań dowiodło, że spożywanie białka serwatkowego prowadzi do przyrostu masy mięśniowej, a to za sprawą wysokiej koncentracji leucyny. Leucyna to najbardziej anaboliczny aminokwas znany ludzkości, co czyni ją idealnym składnikiem odżywczym do spożywania wieczorem.
Białko serwatkowe samo w sobie ma dość specyficzny smak, dlatego często można spotkać je z dodatkowymi substancjami smakowymi (czekoladowa, truskawkowa, waniliowa itd.), co czyni je idealną przekąską przed pójściem spać. Jeśli dodasz do tego jeszcze masło orzechowe lub migdałowe, uzyskasz pełnowartościowy, pyszny posiłek. Mieszanka 28 g białka serwatkowego i 2 łyżek masła orzechowego to 288 kalorii, a w tym 28 g białka, 12 g węglowodanów i 16 g tłuszczy.

5. Jogurt grecki i chia

Jogurt grecki to gwiazda fitnesowej społeczności celebrowana jako superjedzenie, ponieważ dostarcza mnóstwa składników odżywczych, w tym duże ilości białka, zawiera przy tym niskie ilości sodu i węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu.
Porcja 300 g zawiera 15-20 g białka, podczas gdy ta sama porcja zwykłego jogurtu to tylko 9 g białka przy podwójnej ilości węglowodanów. Dodaj do swojej miski jogurtu jagody lub nasiona chia znane z tego, że zawierają mnóstwo błonnika, przeciwutleniaczy, białka i kwasów omega-3. Porcja jogurtu z jedną łyżką nasion chia zawiera 180 kalorii, 23 g białka, 14 g węglowodanów i 3 g tłuszczy.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na rwę kulszową i ból w dolnej części pleców.

Rwa kulszowa i ból w okolicy lędźwi i krzyża najczęściej są objawami podrażnienia lub ściśnięcia nerwów w dolnej części pleców. Problem jest bardzo częsty. Już 80% Polaków skarży się na bóle kręgosłupa!

Rwa kulszowa przejawia się nagłym silnym bólem okolic lędźwiowych, któremu towarzyszy drętwienie pewnych odcinków kręgosłupa, czasami rozciągające się nawet wzdłuż całej nogi aż do palców.

Najczęstsze objawy to:

• Silny ból dający odczucie kłucia, mrowienia i palenia, który promieniuje na lędźwie, lub dalej na nogę
• Nawet drobny ruch wzmaga ból
• Kichnięcie i śmiech również powodują narastanie bólu
• Choremu często ciężko jest nawet wstać z łóżka
• W skrajnej postaci chory może mieć problemy z wypróżnianiem, a nawet doświadczać niedowładu.

Przyczyny rwy kulszowej:

• Wypadnięcie dysku (u 90% chorych)
• Uraz kręgosłupa
• Infekcja kręgosłupa
• Nowotwór
• Zespół ogona końskiego
• Gwałtowne oziębienie ciała

Sposoby zapobiegania:

• Wzmacnianie mięśni pleców poprzez regularne ćwiczenia
• Spanie na twardym materacu
• Utrzymywanie prawidłowej postawa ciała w ciągu całego dnia
• Dopasowanie fotela, tak, by podtrzymywał dolną część pleców

1. Siedząc, pochyl się do przodu i sięgnij do palców u stóp. Wytrzymaj co najmniej 10 sekund.

2. Leżąc na plecach unieś nogi tak, by kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Ręce pozostaw swobodnie leżące wzdłuż ciała. Powoli unoś nogi i delikatnie je opuszczaj. Powtórz 5 razy.

3. Leżąc na plecach obejmij dłońmi jedno kolano i przyciągnij do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, po czym zrób to samo z drugą nogą.

4. Siedząc z prostymi plecami obejmij dłońmi jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj nogę przez co najmniej 10 sekund, po czym zrób to samo z drugą nogą.

5. Leżąc na brzuchu oprzyj dłonie płasko po obu stronach klatki piersiowej. Stopy pozostają na podłodze. Opierając się na dłoniach unieś klatkę piersiową tak, by była lekko wysunięta do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

6. Leżąc na plecach oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Naprzyj na prawe kolano albo obejmij dłońmi lewe udo i przyciągnij je do klatki piersiowej. Poczujesz rozciągnięcie mięśni pośladkowych. Wytrzymaj 20-30 sekund, po czym powtórz ćwiczenie 3 razy. Zmień nogę i wykonaj tyle samo powtórzeń.

Pamiętaj, by wykonywać ćwiczenia ostrożnie, tak by nie nadwyrężyć kręgosłupa, ponieważ nadmiernie gwałtowne ruchy mogą zaostrzyć objawy. Inną polecaną formą profilaktyki i leczenia rwy kulszowej są też spacery.

10 najczęstszych błędów, które popełniasz, kiedy próbujesz stracić na wadze.

Kiedy ludzie planują rozpocząć dietę, której celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zwykle w pierwszej kolejności poszukują informacji w Internecie. Ilość uzyskanych informacji jest tak wielka, że ostatecznie czują się zdezorientowani masą przeciwstawnych rad. Poniżej zamieszczam listę błędów, najczęściej popełnianych przez osoby odchudzające się.

 

 1. Poleganie na prostych poradach mających pozwolić na szybką utratę wagi, których udziela osoba niebędąca ekspertem

Zacznij od stworzenia dobrego planu diety z dietetykiem. Kompetentny dietetyk stworzy dla Ciebie dietę i odpowie na wszelkie dodatkowe pytania. Pieniądze, które zapłacisz za taką konsultację zwrócą się, a Ty sam zaoszczędzisz sobie mnóstwo czasu. I pamiętaj, nie ma czegoś takiego jak szybka i zdrowa utrata wagi.
Jeśli jednak nie masz możliwości konsultacji z dietetykiem, to czytaj dalej.

2. Nieliczenie kalorii

Stracisz na wadze, jeśli będziesz przyjmować mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. To podstawa, a samo liczenie jest proste. Oczywiście „czyste produkty” dają Ci więcej wartości odżywczych i lepiej zaspokajają głód, przy mniejszej wartości kalorycznej. Dlatego polecamy Ci spożywanie nieprzetworzonych produktów oraz świeżych warzyw i owoców.

3. Czy stracę wagę, jeśli będę jeść tylko zdrowe produkty?

Każde pożywienie zawiera pewną dozę kalorii. Więc nawet jeśli jesz tylko „czyste produkty”, lecz jesz ich zbyt wiele, nie stracisz na wadze. Oliwka z oliwek to świetne źródło zdrowych tłuszczy. Dodanie łyżki oliwy z oliwek wzbogaci Twoja sałatkę i dostarczy zdrowych tłuszczy, lecz jeśli dodasz jej zbyt dużo, to przekroczysz limit kaloryczny. Jedna łyżka oliwy to 119 kalorii. Dlatego pamiętaj, by nie przesadzać z sosami i dipami.

4. Zdrowe przekąski między posiłkami

O ile suszone owoce mogą być świetną przekąską po treningu, by uzupełnić zapas glikogenu, to zajadanie się nimi nie zaspokoi całkowicie Twojego głodu, za to znacznie zwiększy ilość przyjmowanych kalorii.

5. Rezygnacja z pewnych produktów

Owszem, by stracić na wadze będziesz musiał zrezygnować z określonych produktów, lecz nadmierne odmawianie sobie różnych pokarmów sprawi tylko, że będziesz miał na nie jeszcze większą chęć. Dlatego pozwól sobie raz na jakiś czas na małe oszustwo, na przykład raz w tygodniu. Jeśli 90% Twojej diety składa się ze zdrowych produktów, a 10% z niezdrowych, to nie zrujnuje to Twojej diety. Kawałek czekolady, czy gałka lodów po treningu nie sprawi, że przytyjesz, lecz musisz być z nimi bardzo ostrożny.

6. Zbyt wiele kolorowych napojów i soków

Picie soków i kolorowych napojów może wydawać się niegroźne, ale znacznie zwiększa Twój bilans kaloryczny, przez co bardzo szkodzi Twojemu planowi diety. Szklanka soku zawiera 30-40 g cukru. Zamiast tego pij więc niesłodzoną herbatę i umiarkowane ilości kawy.

7. Unikanie treningu siłowego

Dzięki ćwiczeniom uda Ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę szybciej i łatwiej, lecz nie ograniczaj się tylko do treningów kardio. Co prawda kardio bardzo sprzyja utracie wagi, lecz trening siłowy wymaga dużo więcej energii. Poza tym, duże mięśnie pożytkują więcej energii, co pomaga Ci zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.

8. Używasz intensywnego treningu jako wymówki

„Tak świetnie mi poszło na treningu, wiec mogę sobie pozwolić teraz na ciasto lub hamburgera”. Cóż, utrata wagi nie działa w ten sposób. Plan dietetyczny zwykle bierze pod uwagę Twoje treningi i na tej podstawie zawiera odpowiednią ilość kalorii. Trening nie jest wymówką, aby się przejadać, jest po prostu efektywnym narzędziem osiągnięcia Twojego celu.

9. Sprawdzanie postępu tylko poprzez kontrolowanie wagi ciała

Chociaż waga jest pewnym wskaźnikiem Twojego postępu, to może być też zdradliwa. Jeśli trenujesz i stosujesz się do planu dietetycznego, to w ten sposób przebudowujesz swoje ciało. To oznacza, że podczas gdy tracisz tłuszcz, zyskujesz mięśnie. Mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa, dlatego możesz dostrzec poprawę w wyglądzie, nawet jeśli waga wskazuje cały czas to samo. Używaj lepiej centymetra, zrób sobie zdjęcie, a wagę sprawdzaj tylko raz na tydzień.

10. Obwinianie swoich genów

Ludzie lubią wymówki. Genetyka, hormony, ciężkie kości. Przestań stosować wymówki i weź się do pracy. Najbardziej prawdopodobne jest, że to Twoje złe nawyki doprowadziły do nadwagi, a nie złe geny. Nie ma magicznej tabletki czy narzędzia, które natychmiast spowoduje utratę wagi. Nie ma też czegoś takiego jak złe geny, które uniemożliwiają Ci powrót do formy. Pewne choroby mogą zwolnić Twój postęp lub go utrudnić, ale nie mogą go zatrzymać.