11 sposobów, by spalić 3500 kalorii dziennie

Każda pora roku jest dobra, by bardziej o siebie zadbać. W tym artykule przygotowałem dla Was listę metod, dzięki którym zrzucisz brzuszek i lepiej wyrzeźbisz swoje mięśnie. Jeśli wprowadzisz je w życie już teraz, już po kilku miesiącach zobaczysz niesamowite rezultaty.

1. Intensywny trening interwałowy

Podczas treningu wykonuj krótkie, szybkie i bardzo intensywne serie ćwiczeń, po których rób sobie krótkie, ale też aktywne przerwy (może to być na przykład szybki bieg, po którym następuje minuta chodu). Taki rodzaj treningu najlepiej uaktywnia metabolizm, dzięki czemu ciało spala więcej kalorii nawet po treningu.

2. Zwiększanie obciążenia

Aby wraz z budowaniem mięśni zrzucać nadmiar tkanki tłuszczowej, najlepiej jest podczas ćwiczeń siłowych stopniowo zwiększać obciążenie. Dzięki temu Twoje ciało nie przyzwyczai się do treningu i przez cały czas będzie pracować tak samo ciężko.

3. Różnorodność cardio

Podczas treningu zmieniaj sprzęt, który wykorzystujesz do cardio. Dobrze jest zaskoczyć czymś ciało tak, by musiało włożyć w ćwiczenie więcej wysiłku. W ten sposób bowiem uzyskasz najlepsze rezultaty.

4. Odpoczywaj przez jeden dzień

Nie przerywaj harmonogramu treningów. Jeśli będziesz robić sobie dłuższe przerwy, Twój metabolizm zwolni i trudniej będzie Ci spalać tkankę tłuszczową. Trenuj przynajmniej 4 dni w tygodniu i nigdy nie rób przerw dłuższych niż 1 dzień.

5. Podziel długie sesje treningowe

Jeśli będziesz intensywnie trenować przez dwie godziny z rzędu każdego dnia, skutkiem będzie podniesienie się poziomu kortyzolu. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu powoduje przybieranie tkanki tłuszczowej, dlatego lepiej, jeśli tego unikniesz. Jeśli chcesz długo trenować, lepiej podziel ćwiczenia na dwie sesje i rozłóż je w czasie.

6. Jedz pikantne potrawy

Ostre przyprawy świetnie stymulują krążenie i podnoszą temperaturę ciała, co z kolei przyspiesza metabolizm. Jedną z najzdrowszych ostrych przypraw jest pieprz cayenne, który dodatkowo stymuluje układ pokarmowy wzmagając produkcje enzymów i ułatwiając spalanie tłuszczy.

7. Kontroluj ilość spożywanych kalorii

Wartość kaloryczną możesz sprawdzić na niemal każdym opakowaniu. Staraj się wiec wybierać te o najniższej zawartości kalorii. Nie ma lepszej metody na utratę wagi niż zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

8. Zapomnij o słodkich napojach

Soki owocowe i napoje słodzone, które zawierają cukier i sztuczne barwniki są nie tylko niezdrowe, ale i bardzo kaloryczne. Podnoszą poziom insuliny we krwi, co z kolei prowadzi do zwiększenia wagi ciała. Lepiej więc jeśli będziesz pił czysta wodę, herbatę i niesłodzoną kawę.

9. Usuń węglowodany z wieczornego posiłku

Węglowodany są niezwykle pożyteczne w ciągu dnia lub przed treningiem, jednak spożywane na wieczór mogą zniweczyć efekty nawet najbardziej intensywnego planu treningowego. Węglowodany powodują zwiększenie produkcji insuliny, która utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego przy kolacji po prostu odłóż na bok wszystkie węglowodany.

10. Spożywaj więcej naturalnych stymulantów

Naturalne stymulanty przyspieszą twój metabolizm. Może to być kawa albo czarna lub zielona herbata. Wybór należy do Ciebie. Ważne, żeby nie zawierały one dodatkowego cukru (czekolada, mimo że też jest stymulantem, niestety odpada).

11. Kupuj tylko wysokiej jakości suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej

Nie pakuj w ciało przypadkowych substancji, które mogą mu zaszkodzić. Wyszukaj naprawdę wysokiej jakości produkty, które będą bezpieczne i naprawdę pomogą Ci osiągnąć Twój cel. Zobaczysz, że Twój wysiłek się opłaci!

5 idealnych posiłków na budowanie mięśni – jedz je przed pójściem spać

Jeśli masz wrażenie, że w budowaniu mięśni doszedłeś już do ściany, zmiana planu treningowego może nie być właściwym rozwiązaniem. Zamiast tego przeanalizuj swoją dietę. Białko to budulec mięśni – czy dostarczasz go sobie w wystarczającej ilości?

 

A raczej mogę zapytać, czy zapewniasz swoim mięśniom taką ilość białka, by wystarczyła im na całą noc? Jeśli Twoja kolacja będzie obfita i ciężka, w rezultacie uzyskasz tylko tkankę tłuszczową. Za to właściwy rodzaj wieczornej przekąski pozwoli Ci iść spać z odpowiednim zaopatrzeniem dla mięśni. Nie mamy, rzecz jasna, na myśli ciastek czy lodów. Optymalnie powinieneś zjeść na kolację posiłek o wartości 200-300 kalorii złożony z wysokojakościowych białek i zdrowych tłuszczy, czas między posiłkiem a pójściem spać powinien wynosić około godziny.
Wybieranie właściwych pokarmów jest niezbędne dla utrzymania równowagi anabolicznej oraz uruchomienia procesów budowy i regeneracji mięśni. Przydałyby Ci się jakieś pomysły? Wypróbuj te zdrowe przekąski! Wieczorową porą będą wręcz idealne! Dzięki nim Twoje ciało uniknie katabolicznego stanu degradacji mięśni oraz będzie kontynuowało rozbudowywanie tkanki mięśniowej podczas Twojego snu.

1. Diabelskie jajka z awokado

Jedno jajko dostarcza ponad 6 g wysokojakościowego białka, co czyni je podstawowym produktem dla diety na wzrost mięśni. Nie demonizujmy też żółtka, jest bogate w witaminy i minerały oraz zawiera wiele zdrowych kwasów tłuszczowych. Dlatego ważne jest, aby jeść całe jajka, tylko w ten sposób uzyskamy z nich wszystkie składniki odżywcze. Poza tym, jak tu nie uwielbiać jajek, skoro mogą być przygotowane na tak wiele sposobów!
Próbowałeś kiedyś jajek z awokado? Diabelskie jajka z awokado to wręcz idealny białkowy posiłek na wieczór. Jest czysty, odżywczy i dobrze zaspokaja głód. 2 całe jajka i 50 g awokado zawierają około 244 kalorii oraz 14 g białka, 6 g węglowodanów i 18 g tłuszczy. I oczywiście smakują wyśmienicie!

2. Twarożek z migdałami

Twarożek to coś, co powinieneś zawsze mieć w lodówce. Twaróg to pyszny posiłek, który zawiera cały zestaw tak potrzebnych Ci białek. Aby zwolnić proces trawienia, możesz dodać do niego masło orzechowe lub jeszcze lepiej, same orzechy.
Najlepsze dla Ciebie będą migdały, udowodniono bowiem, że mają najkorzystniejszy spośród orzechów bilans zdrowych kwasów tłuszczowych. Taki posiłek nie tylko sprawi, że do rana nie będziesz już głodny, ale też będzie powoli uwalniać do Twojego ciała składniki odżywcze, które zajmą twój układ trawienny przez całą noc i pozwolą na budowanie tkanki mięśniowej podczas Twojego snu. Miseczka 250 ml twarożku i 30 g migdałów to 327 kalorii, w tym 11 g węglowodanów, 34 g białka i 16 g tłuszczy.

3. Kazeina z lnem

Białko kazeinowe to absolutny faworyt bodybuilderów, jest bowiem świetnym źródłem wolno absorbowanego białka, które podkręci Twój metabolizm podczas snu i zapobiegnie degradacji mięśni. Niedawne badania wykazały, że przyjmowanie 40 g kazeiny na 30 minut przed pójściem spać skutkuje intensywniejszą syntezą białka w mięśniach. Jeśli dodasz do niej olej lniany, proces trawienny zostanie jeszcze bardziej spowolniony. Len jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz błonnika pokarmowego. Jedzenie oleju lnianego daje poczucie nasycenia, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko uszkodzenia wątroby, a nawet uśmierza objawy depresji. 28 g sproszkowanej kazeiny z 1 łyżką oleju lnianego zawiera 221 kalorii, a w tym 20 g białka, 3 g węglowodanów i 2 g tłuszczy.

4. Białko z serwatki i masło orzechowe

Suplementacja w postaci białka serwatkowego dostarcza Twojemu organizmowi szerokiej gamy aminokwasów, a także sprzyja uwalnianiu hormonów anabolicznych, które stymulują przyrost mięśni. Wiele badań dowiodło, że spożywanie białka serwatkowego prowadzi do przyrostu masy mięśniowej, a to za sprawą wysokiej koncentracji leucyny. Leucyna to najbardziej anaboliczny aminokwas znany ludzkości, co czyni ją idealnym składnikiem odżywczym do spożywania wieczorem.
Białko serwatkowe samo w sobie ma dość specyficzny smak, dlatego często można spotkać je z dodatkowymi substancjami smakowymi (czekoladowa, truskawkowa, waniliowa itd.), co czyni je idealną przekąską przed pójściem spać. Jeśli dodasz do tego jeszcze masło orzechowe lub migdałowe, uzyskasz pełnowartościowy, pyszny posiłek. Mieszanka 28 g białka serwatkowego i 2 łyżek masła orzechowego to 288 kalorii, a w tym 28 g białka, 12 g węglowodanów i 16 g tłuszczy.

5. Jogurt grecki i chia

Jogurt grecki to gwiazda fitnesowej społeczności celebrowana jako superjedzenie, ponieważ dostarcza mnóstwa składników odżywczych, w tym duże ilości białka, zawiera przy tym niskie ilości sodu i węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu.
Porcja 300 g zawiera 15-20 g białka, podczas gdy ta sama porcja zwykłego jogurtu to tylko 9 g białka przy podwójnej ilości węglowodanów. Dodaj do swojej miski jogurtu jagody lub nasiona chia znane z tego, że zawierają mnóstwo błonnika, przeciwutleniaczy, białka i kwasów omega-3. Porcja jogurtu z jedną łyżką nasion chia zawiera 180 kalorii, 23 g białka, 14 g węglowodanów i 3 g tłuszczy.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na rwę kulszową i ból w dolnej części pleców.

Rwa kulszowa i ból w okolicy lędźwi i krzyża najczęściej są objawami podrażnienia lub ściśnięcia nerwów w dolnej części pleców. Problem jest bardzo częsty. Już 80% Polaków skarży się na bóle kręgosłupa!

Rwa kulszowa przejawia się nagłym silnym bólem okolic lędźwiowych, któremu towarzyszy drętwienie pewnych odcinków kręgosłupa, czasami rozciągające się nawet wzdłuż całej nogi aż do palców.

Najczęstsze objawy to:

• Silny ból dający odczucie kłucia, mrowienia i palenia, który promieniuje na lędźwie, lub dalej na nogę
• Nawet drobny ruch wzmaga ból
• Kichnięcie i śmiech również powodują narastanie bólu
• Choremu często ciężko jest nawet wstać z łóżka
• W skrajnej postaci chory może mieć problemy z wypróżnianiem, a nawet doświadczać niedowładu.

Przyczyny rwy kulszowej:

• Wypadnięcie dysku (u 90% chorych)
• Uraz kręgosłupa
• Infekcja kręgosłupa
• Nowotwór
• Zespół ogona końskiego
• Gwałtowne oziębienie ciała

Sposoby zapobiegania:

• Wzmacnianie mięśni pleców poprzez regularne ćwiczenia
• Spanie na twardym materacu
• Utrzymywanie prawidłowej postawa ciała w ciągu całego dnia
• Dopasowanie fotela, tak, by podtrzymywał dolną część pleców

1. Siedząc, pochyl się do przodu i sięgnij do palców u stóp. Wytrzymaj co najmniej 10 sekund.

2. Leżąc na plecach unieś nogi tak, by kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Ręce pozostaw swobodnie leżące wzdłuż ciała. Powoli unoś nogi i delikatnie je opuszczaj. Powtórz 5 razy.

3. Leżąc na plecach obejmij dłońmi jedno kolano i przyciągnij do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, po czym zrób to samo z drugą nogą.

4. Siedząc z prostymi plecami obejmij dłońmi jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj nogę przez co najmniej 10 sekund, po czym zrób to samo z drugą nogą.

5. Leżąc na brzuchu oprzyj dłonie płasko po obu stronach klatki piersiowej. Stopy pozostają na podłodze. Opierając się na dłoniach unieś klatkę piersiową tak, by była lekko wysunięta do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

6. Leżąc na plecach oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Naprzyj na prawe kolano albo obejmij dłońmi lewe udo i przyciągnij je do klatki piersiowej. Poczujesz rozciągnięcie mięśni pośladkowych. Wytrzymaj 20-30 sekund, po czym powtórz ćwiczenie 3 razy. Zmień nogę i wykonaj tyle samo powtórzeń.

Pamiętaj, by wykonywać ćwiczenia ostrożnie, tak by nie nadwyrężyć kręgosłupa, ponieważ nadmiernie gwałtowne ruchy mogą zaostrzyć objawy. Inną polecaną formą profilaktyki i leczenia rwy kulszowej są też spacery.

10 najczęstszych błędów, które popełniasz, kiedy próbujesz stracić na wadze.

Kiedy ludzie planują rozpocząć dietę, której celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zwykle w pierwszej kolejności poszukują informacji w Internecie. Ilość uzyskanych informacji jest tak wielka, że ostatecznie czują się zdezorientowani masą przeciwstawnych rad. Poniżej zamieszczam listę błędów, najczęściej popełnianych przez osoby odchudzające się.

 

 1. Poleganie na prostych poradach mających pozwolić na szybką utratę wagi, których udziela osoba niebędąca ekspertem

Zacznij od stworzenia dobrego planu diety z dietetykiem. Kompetentny dietetyk stworzy dla Ciebie dietę i odpowie na wszelkie dodatkowe pytania. Pieniądze, które zapłacisz za taką konsultację zwrócą się, a Ty sam zaoszczędzisz sobie mnóstwo czasu. I pamiętaj, nie ma czegoś takiego jak szybka i zdrowa utrata wagi.
Jeśli jednak nie masz możliwości konsultacji z dietetykiem, to czytaj dalej.

2. Nieliczenie kalorii

Stracisz na wadze, jeśli będziesz przyjmować mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. To podstawa, a samo liczenie jest proste. Oczywiście „czyste produkty” dają Ci więcej wartości odżywczych i lepiej zaspokajają głód, przy mniejszej wartości kalorycznej. Dlatego polecamy Ci spożywanie nieprzetworzonych produktów oraz świeżych warzyw i owoców.

3. Czy stracę wagę, jeśli będę jeść tylko zdrowe produkty?

Każde pożywienie zawiera pewną dozę kalorii. Więc nawet jeśli jesz tylko „czyste produkty”, lecz jesz ich zbyt wiele, nie stracisz na wadze. Oliwka z oliwek to świetne źródło zdrowych tłuszczy. Dodanie łyżki oliwy z oliwek wzbogaci Twoja sałatkę i dostarczy zdrowych tłuszczy, lecz jeśli dodasz jej zbyt dużo, to przekroczysz limit kaloryczny. Jedna łyżka oliwy to 119 kalorii. Dlatego pamiętaj, by nie przesadzać z sosami i dipami.

4. Zdrowe przekąski między posiłkami

O ile suszone owoce mogą być świetną przekąską po treningu, by uzupełnić zapas glikogenu, to zajadanie się nimi nie zaspokoi całkowicie Twojego głodu, za to znacznie zwiększy ilość przyjmowanych kalorii.

5. Rezygnacja z pewnych produktów

Owszem, by stracić na wadze będziesz musiał zrezygnować z określonych produktów, lecz nadmierne odmawianie sobie różnych pokarmów sprawi tylko, że będziesz miał na nie jeszcze większą chęć. Dlatego pozwól sobie raz na jakiś czas na małe oszustwo, na przykład raz w tygodniu. Jeśli 90% Twojej diety składa się ze zdrowych produktów, a 10% z niezdrowych, to nie zrujnuje to Twojej diety. Kawałek czekolady, czy gałka lodów po treningu nie sprawi, że przytyjesz, lecz musisz być z nimi bardzo ostrożny.

6. Zbyt wiele kolorowych napojów i soków

Picie soków i kolorowych napojów może wydawać się niegroźne, ale znacznie zwiększa Twój bilans kaloryczny, przez co bardzo szkodzi Twojemu planowi diety. Szklanka soku zawiera 30-40 g cukru. Zamiast tego pij więc niesłodzoną herbatę i umiarkowane ilości kawy.

7. Unikanie treningu siłowego

Dzięki ćwiczeniom uda Ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę szybciej i łatwiej, lecz nie ograniczaj się tylko do treningów kardio. Co prawda kardio bardzo sprzyja utracie wagi, lecz trening siłowy wymaga dużo więcej energii. Poza tym, duże mięśnie pożytkują więcej energii, co pomaga Ci zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.

8. Używasz intensywnego treningu jako wymówki

„Tak świetnie mi poszło na treningu, wiec mogę sobie pozwolić teraz na ciasto lub hamburgera”. Cóż, utrata wagi nie działa w ten sposób. Plan dietetyczny zwykle bierze pod uwagę Twoje treningi i na tej podstawie zawiera odpowiednią ilość kalorii. Trening nie jest wymówką, aby się przejadać, jest po prostu efektywnym narzędziem osiągnięcia Twojego celu.

9. Sprawdzanie postępu tylko poprzez kontrolowanie wagi ciała

Chociaż waga jest pewnym wskaźnikiem Twojego postępu, to może być też zdradliwa. Jeśli trenujesz i stosujesz się do planu dietetycznego, to w ten sposób przebudowujesz swoje ciało. To oznacza, że podczas gdy tracisz tłuszcz, zyskujesz mięśnie. Mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa, dlatego możesz dostrzec poprawę w wyglądzie, nawet jeśli waga wskazuje cały czas to samo. Używaj lepiej centymetra, zrób sobie zdjęcie, a wagę sprawdzaj tylko raz na tydzień.

10. Obwinianie swoich genów

Ludzie lubią wymówki. Genetyka, hormony, ciężkie kości. Przestań stosować wymówki i weź się do pracy. Najbardziej prawdopodobne jest, że to Twoje złe nawyki doprowadziły do nadwagi, a nie złe geny. Nie ma magicznej tabletki czy narzędzia, które natychmiast spowoduje utratę wagi. Nie ma też czegoś takiego jak złe geny, które uniemożliwiają Ci powrót do formy. Pewne choroby mogą zwolnić Twój postęp lub go utrudnić, ale nie mogą go zatrzymać.

Niedoceniana owsianka.

Co się zmieni, gdy zaczniesz codziennie jeść owsiankę?

 

„Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.” To bardzo popularne zdanie jest wypowiadane nie tylko przez rodziców na całym świecie. Jeśli na śniadanie będziesz jadł między innymi owsiankę – możesz zdziałać cuda. Owies jest niesamowitym ziarnem: bardzo zdrowym, odżywczym i dodającym energii – choć wizualnie się niczym specjalnym nie wyróżnia.

Ludzie nauczyli się uprawiać owiec, aby móc go wykorzystywać jako pożywienie oraz lekarstwo. W medycynie naturalnej ma szerokie zastosowanie, np. w problemach ze skórą, chorobach przewodu pokarmowego, przy wyczerpaniu nerwowym lub w kobiecych sprawach.
Co może się zmienić w Twoim ciele, kiedy zaczniesz jeść owsiankę codziennie.
Pewne jednostki chorobowe, np. podagra, najpewniej nie poprawią swojego przebiegu dzięki śniadaniowej owsiance. Tak więc jeżeli cierpisz z powodu jakiejś cięższej choroby – najpierw skontaktuj się ze swoim lekarzem w sprawie zmian dietetycznych.
Owsianka zawiera pełne ziarno, które dostarcza Tobie około 13 gramów białka w jednej porcji (pół filiżanki). Już połowa tego zapewni 100% zapotrzebowania dziennego na mangan.
Owsianka jest również bardzo bogata w antyoksydanty – witaminę E, tokotrienole, selen oraz kwasy fenolowe. Wśród innych składników odżywczych wymienia się witaminę B1, biotynę, molibden, fosfor, miedź, magnez oraz wiele innych roślinnych cudów.
Zmiany, jakie możesz dostrzec w ciele, kiedy zaczniesz spożywać owsiankę każdego dnia.
Jedną z najlepszych korzyści płatków owsianych jest zapobieganie otyłości i przybierania na wadze. A to za sprawą poczucia sytości lub satysfakcji po jedzeniu.
Owsianka sprawia, że dłużej po posiłku czujesz się pełny, ale to nie wszystko. Dostarcza również podstawowej energii do działania na ładne kilka godzin. Kolejną korzyścią jest błonnik. Owsianka zawiera go sporo, a więc pogłębia to uczucie sytości i dba o prawidłową pracę jelit.
Niski indeks glikemiczny (IG) owsianki świadczy o tym, że jest to dobre źródło energii na wiele godzin. Nie stwierdza się dramatycznych spadków poziomu cukru we krwi, dlatego też dzięki takiemu śniadaniu nie narazisz się na nagłe ataki głodu i obdarzysz troską swoją trzustkę, która zoptymalizuje wydzielanie insuliny.
Inne korzyści zdrowotne jedzenia porannej owsianki.

• poprawia gospodarkę tłuszczową
• zmniejsza ryzyko choroby sercowo-naczyniowej
• zmniejsza ryzyko niewydolności serca
• poprawia odporność
• stabilizuje poziom cukru we krwi i zarazem zmniejsza ryzyko rozwinięcia cukrzycy typu 2
• jest świetnym źródłem błonnika, który chroni przed rakiem piersi
• jako pełne ziarno chroni przed dziecięcą astmą
• jest dobrą alternatywą pszenicy dla chorujących na celiakię lub tych, którzy unikają glutenu (choć trzeba uważać na zanieczyszczenia przemysłowe – „produkt może zawierać śladowe ilości…”)
• wydłuża życie

Owies jako surowiec zielarski jest bardzo popularny. W literaturze opisywane są jego zastosowania jako środka uspokajającego oraz regulującego pracę układu trawiennego. Ponadto obniża poziom cholesterolu we krwi. Dodany do kąpieli jest ludowym remedium przy podrażnieniach skóry, egzemie, reakcjach alergicznych na trujące rośliny, zapaleniu stawów oraz reumatyźmie.

Zobacz co spowoduje z twoim ciałem picie wody z Ananasa.

Wstępne badania wskazują, że bromelaina z ananasa może być skuteczna w leczeniu konkretnych zaburzeń.
Przegląd ponad 2.000 badań potwierdzają, że bromelaina skutecznie sprawdza się w leczeniu ostrego lub przewlekłego zapalenia zatok. Inne badanie przeprowadzono w 2005 roku, opublikowane w „In Vivo” udowadniają, że stosowanie bromelainy, u dzieci z ostrym zapaleniem stawów sięgają blisko 60% skuteczności. Naukowcy odkryli, że bromelaina ma zastosowanie w wielu innych aspektach naszego ciała:

1. Usuwa bóle głowy, stawów, i mięśni 

Bromelaina jest enzymem, który ma właściwości przeciwzapalne. Bromelaina pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, zwalcza stan zapalny, który wpływa na wszystkie tkanki i narządy w organizmie. Regularne jedzenie ananasa może pomóc w leczeniu łagodnych form zapalenia stawów i sportowych urazów.

2. Pomoc w utracie wagi

Ze względu na włókna, które są zawarte w ananasie czujemy przedłużone uczucie sytości. Woda z ananasa wypita rano zabija apetyt na cukry i tłuszcze. Tiamina pomaga zwiększyć metabolizm organizmu, przekształcając węglowodany w energię.

3. Zabija grzyby, pasożyty i wirusy 

Wcześniej wspomniany enzym bromelaina niszczy pasożyty w naszym organizmie. Niektóre źródła twierdzą, że picie soku z ananasa przez 3 dni szybko zabiją robaki i tasiemce.

4. Usprawnia działanie tarczycy 

Ananasy zawierają jod, który łagodzi zaburzenia w układzie autoimmunologicznym. Skutecznie również dzięki bromelainie niweluje objawy związane z zapaleniem tarczycy.

5. Lepsza praca mięśni

Ananas zawiera potas, który pomaga uczynić nasz organizm o wiele silniejszym i utrzymuje właściwą równowagę elektrolitów w organizmie. Zapobiega skurczą i powoduje, że nasze treningi są intensywniejsze.

6. Oczyszcza krew i wątrobę z metali ciężkich 

Woda z ananasa jest pełna przeciwutleniaczy, które pomagają w detoksykacji organizmu z metali ciężkich i toksyn.

7. Pomoc dla układu trawiennego

Bromelaina z ananasa pomaga organizmowi bardziej efektywnie trawić białka.

8. Wzmacnia dziąsła, wybiela i pomaga chronić zęby

Badania wykazały, że składniki ananasa działają jak naturalny odplamiacz. Chroni również płytkę nazębną.

9. Poprawia wzrok

Ananas zawiera beta- karoten oraz witaminę A, która pomaga w walce z chorobami optycznymi. Badania mówią, że spożywanie 3 lub więcej porcji ananasa dziennie może zmniejszyć ryzyko związane z zwyrodnieniem plamki żółtej. Jest to główna przyczyna utraty wzroku u osób starszych.

10. Chroni przed rakiem

Badania w czasopiśmie Planta Medica stwierdzono, że bromelaina była lepsza niż chemioterapia w leczeniu raka. Dotychczas skuteczność tego enzymu potwierdzają jedynie badania na zwierzętach.

Przygotowanie

Zalewasz słoik czystą mineralną wodą (najlepiej podgrzać ją do 50/60sc) z świeżo pokrojonymi w kostkę Ananasami, możesz wzbogacić ją o Wapń i Magnez używając Muszynianki. Czekasz 2 dni i gotowe. Niestety nie można gotować słoików w celu pasteryzacji, ponieważ Bromelain ulega zniszczeniu w temperaturze 80sc. Dlatego termin przydatności takiej mikstury to maksymalnie 5/6 dni w lodówce
źródła:

• Cho E, Seddon JM, Rosner B, Willett WC, Hankinson SE. Prospective study of intake of fruits, vegetables, vitamins, and carotenoids and risk of age-related maculopathy. Arch Ophthalmol. 2004 Jun;122(6):883-92. 2004. PMID:15197064.
• Ensminger AH, Ensminger, ME, Kondale JE, Robson JRK. Foods & Nutriton Encyclopedia. Pegus Press, Clovis, California. 1983.
• Ensminger AH, Esminger M. K. J. e. al. Food for Health: A Nutrition Encyclopedia. Clovis, California: Pegus Press; 1986. 1986. PMID:15210.
• Fortin, Francois, Editorial Director. The Visual Foods Encyclopedia. Macmillan, New York. 1996.
• Gil MI, Aguayo E, Kader AA. Quality changes and nutrient retention in fresh-cut versus whole fruits during storage. J Agric Food Chem. 2006 Jun 14;54(12):4284-96. 2006. PMID:16756358.
• Maurer HR. Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use. Cell Mol Life Sci 2001 Aug;58(9):1234-45. 2001.
• The Queensland Institute of Medical Research,. Pineapple stems that show anti-tumour activity. Medical Research News, July 19, 2005. http://www.qimr.edu.au/. 0.
• Walker AF, Bundy R, Hicks SM et al. Bromelain reduces mild acute knee pain and improves well-being in a dose-dependent fashion in an open study of otherwise healthy adults. Phytomedicine; 2002 Dec 9(8):681-6. 2002.
• Wood, Rebecca. The Whole Foods Encyclopedia. New York, NY: Prentice-Hall Press; 1988. 1988. PMID:15220.

Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie ?

Wyczytałem, że masa ciała to wskaźnik, któremu nie do końca należy wierzyć. Bardziej rzetelnym podobno jest poziom zawartości tłuszczu w ciele.
 

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do specjalistycznego sprzętu pomiarowego albo umiejętności wykorzystywania bardzo skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Ze wszystkich metod, które zostały stworzone i opracowane, począwszy od pomiarów fałd skórno – mięśniowych aż po metody wykorzystujące impuls bioelektryczny, nieskomplikowaną i skuteczną metodą jest YMCA, która właśnie określa poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda YMCA jest prosta z tego względu, ponieważ wykorzystuję tylko dwie zmienne: obwód pasa (talii) oraz masę ciała.

Wiele osób, które nie mają dostępu do specjalistycznego sprzętu badającego zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, jest skazana na niewiedzę. A przecież poziom tkanki tłuszczowej jest wskaźnikiem, który można wykorzystywać w rejestrowaniu zmian w organizmie podczas prowadzenia diety lub dawkowania wzmożonej aktywności ruchowej.

Procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:

• obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
  
• masę ciała – liczona w kilogramach.

Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.

Lp.	Oblicz:	Wzory
1	a	4,15 * obwód pasa (talii)
2	b	a / 2,54
3	c	0,082 * masa ciała * 2,2
4	d	b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5	e	masa ciała * 2,2
6	Wynik	d/e * 100

Przykład:

• Masa ciała: 80 kg
  
• Obwód pasa (talii): 100 cm
  
• Płeć: Mężczyzna

1. Krok nr 1: oblicz „a”
   a = 4,15* obwód pasa (talii)
   a = 4,15 * 100 cm
   a = 415
   
   
2. Krok nr 2 oblicz „b”
   b = a / 2,54
   b = 415 / 2,54
   b= 163,38
   
   
3. Krok nr 3 oblicz „c”
   c = 0,082 * masa ciała * 2,2
   c = 0,082 * 80 kg * 2,2
   c= 14,43
   
   
4. Krok nr 4 oblicz „d”
   d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
   d = 163,38 - 14,43 - 98,42
   d= 50,53
   
   
5. Krok nr 5 oblicz „e”
   e = masa ciała * 2,2
   e = 80 kg * 2,2
   e= 176
   
   
6. Krok nr 6 oblicz „wynik”
   Wynik = d/e * 100
   Wynik = 50,53/176 * 100
   Wynik= 28,71%       +/- ~3 %

Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %), który należy uznawać za rzetelny. Dokładność wyliczonego rezultatu jest dość precyzyjna, a błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %). Wskaźnik BF % może stać się dla wielu wykładnikiem kondycji fizycznej i stanu zdrowia oraz służyć do monitorowania przebiegu diety oraz zmian w organizmie poddanym treningowi redukującemu zbędną tkankę tłuszczową. Wyznaczenie BF % jest od teraz dostępna dla każdego z nas!