Błędy popełniane w diecie.

Zrobisz wszystko żeby schudnąć? Świetnie! Zweryfikuj jednak, jakimi działaniami rzeczywiście przybliżysz się do celu, a które mogą tylko zniszczyć twoje marzenia o zgrabnej sylwetce. Większość popularnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów można włożyć między bajki.

Pomijanie śniadań
Myślisz, że jeśli nie zjesz śniadania to więcej schudniesz? Nic bardziej mylnego! Osoby, które nie zjedzą śniadania w

ciągu dwóch godzin po przebudzeniu mają napady głodu w ciągu dnia. W konsekwencji spożywają więcej kcal niż osoby zjadające wszystkie posiłki. Ważne jest też, jakie śniadanie wybierzesz. Najlepiej, aby było ono urozmaicone i wartościowe, powinno zwierać węglowodany złożone – pieczywo razowe, płatki pełnoziarniste, kasze, pełnowartościowe białko – chude wędliny, sery, dobrej jakości tłuszcz tj. olej, oliwę oraz masło, a także warzywa. 


Zbyt mało kalorii w diecie
Zapewne z tego samego powodu, co pomijanie śniadań zdarza ci się cieszyć z każdych ograniczeń kalorii na diecie? Jeśli czujesz głód wydaje ci się, że chudniesz. Tak nie jest. Dieta powinna mieć idealnie dopasowaną podaż kalorii na każdym jej etapie, oczywiście deficyt musi zostać ustalony, jednak wszystko powinno odbywać się stopniowo. Jeśli drastycznie zredukujesz podaż kalorii, organizm przestawi się na tryb oszczędnościowy. A to oznacza kłopoty. W takim stanie obniża się przemiana materii, a każda dostarczona ilość energii będzie magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej w obawie przed dalszym głodzeniem. Ostatecznie, jeśli zwiększysz kaloryczność, masa ciała szybko wzrośnie, a kolejne próby odchudzania będą już dużo trudniejsze.

Za mało węglowodanów
Tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów, tak więc jeśli chcesz stracić zbędną tkankę tłuszczową musisz dostarczyć paliwa w postaci węglowodanów. W przeciwnym wypadku dochodzi do niepełnego spalania tłuszczu, powstają związki ketonowe, które zakwaszają organizm. Taki proces zakwasza organizm, sprawia, że czujesz zmęczenie, ból głowy, możesz też zniszczyć stawy, nerki, wątrobę oraz nabawić się osteoporozy. Oczywiście należy ograniczać węglowodany, ale te proste – cukier, słodycze, słodzone napoje, białe pieczywo, rozgotowane produkty mączne. Nie powinno się, a wręcz nie można wyeliminować z diety węglowodanów złożonych takich jak: produkty pełnoziarniste, makarony razowe, grube kasze, płatki, otręby.

Za mało posiłków
Zjedzenie 2-3 dużych posiłków jest zdecydowanie mniej korzystne dla odchudzania niż spożywanie kilku mniejszych dań. Pamiętaj też o ich regularności. Aby odchudzanie było skuteczne i przynosiło zamierzone efekty odstępy pomiędzy posiłkami nie mogą być dłuższe niż 3-4 godziny. Pierwszy posiłek staraj się zjeść do dwóch godzin po przebudzeniu, a kolację nie później niż 3 godziny przed snem. Trzymając się tej zasady pobudzisz przemianę materii, zdecydowanie lepiej się poczujesz, a to pomoże ci wytrwać na diecie aż do osiągnięcia celu.

Wiara w diety cud
Diety cud to bardzo niebezpieczny wabik. Trudno się oprzeć obietnicy szybkich efektów, przy minimalnym wkładzie finansowym, prostocie zasad. Zastosowanie się jednak do tego typu kuracji może okazać się bardzo szkodliwe. Diety takie są często drastycznie niskokaloryczne, co zaburza przemianę materii i utrudnia dalsze odchudzanie. Po takiej diecie praktycznie gwarantowany jest efekt jojo po powrocie do wyższej kaloryczności. Monotonna i niezbilansowana dieta może doprowadzić też do licznych niedoborów i dolegliwości zdrowotnych. Jedyna skuteczna dieta – to racjonalne, indywidualnie dopasowane i zbilansowane odżywianie. Powinno być ono nie etapem w życiu, ale sposobem na nie. Prawidłowa dieta zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie.